父母學(xué)堂
第二天媽咪怎樣鍛煉
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腹式呼吸運(yùn)動(dòng) 和胸式呼吸姿勢(shì)相同，雙手放在肚子上，做深呼吸，讓肚子鼓起來，稍微憋會(huì)兒氣，然后再慢慢地呼出，使肚子癟下去。每二三小時(shí)做五六次。
躺著抬頭的運(yùn)動(dòng) 去掉枕頭，雙腿并攏伸直，一只手放在肚子上，另一只手放在身邊。抬起頭來，眼睛能看到肚子上的手(這期間不停止呼吸)，呼吸一次，再躺下。一天可做數(shù)次，每次每只手做五次，共十次，要求在做腹式呼吸運(yùn)動(dòng)之后做。
腳部運(yùn)動(dòng) 雙腿并攏，腳尖伸直。用力彎曲腳脖子。此時(shí)要繃緊腿部肌肉，膝蓋不要突起。呼吸兩次左右，恢復(fù)原狀。每日早、中、晚三回，每回各十次。接著做第一天的腳部運(yùn)動(dòng)。
腳部運(yùn)動(dòng) 先是左腳的腳尖伸直，右腳的腳脖子彎曲。然后左腳彎曲，右腳的腳尖伸直。每天做十次。
手指的運(yùn)動(dòng) 伸直手臂、握拳，然后把手盡量地張開。一日可做十次。
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