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　　仰臥運(yùn)動(dòng)在懷孕4個(gè)月后做，4個(gè)月后腹部隆起，經(jīng)常腰痛，做這些運(yùn)動(dòng)，可緩解腰痛。

　　扭動(dòng)骨盆：仰臥，屈膝，雙膝并攏。雙膝帶動(dòng)大小腿左右擺動(dòng)，像用膝蓋畫半圓形似的，慢慢有節(jié)奏地動(dòng)作，雙肩貼緊床。然后將一條腿伸直，一條腿彎曲，彎曲膝蓋的腿朝向伸直的腿傾倒，帶動(dòng)同側(cè)腰臀部離開床，但肩部仍然貼著床，對(duì)側(cè)臀部仍然貼在床上，似翻身樣。左右腿交替這樣做，反復(fù)10次，一天做2-3回。能鍛煉骨盆關(guān)節(jié)，同時(shí)加強(qiáng)腰部肌肉的力度及柔軟性。
振動(dòng)骨盆：仰臥位，屈膝，兩手平放在身體兩側(cè)。向上挺腹，彎背成弓形，數(shù)次再復(fù)原，每回做10次，早晚做。振動(dòng)骨盆可放松骨盆和腰的關(guān)節(jié)。

　　伸展腰部：
(1)仰臥，一腿伸直，雙手抱另一條腿膝蓋(彎曲)，盡量用膝蓋貼胸前，腰及肩背貼向床面。這個(gè)動(dòng)作一松一緊5下，然后換另一條腿做。
(2)仰臥，雙手抱膝，使雙膝彎曲至胸部，默數(shù)5次再慢慢放平雙腿。如果腹部隆起笞穌廡┒饔欣?，可伴帿痛_摯淝詬共苛腳浴?
做這兩個(gè)動(dòng)作可使腰部關(guān)節(jié)、肌肉放松，減輕腰痛。

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