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  為了預防便秘，可進行腳底按摩，把腳底分為4等份，約在第3等份，也就是有弧度的地方，那整個部位屬于腸區(qū)，中間是小腸反射區(qū)，外圍區(qū)域是大腸反射區(qū)。按摩前可先熱敷，以促進血液循環(huán)，并稍微活動一下足部，可使用乳液或精油增加潤滑度。進行按摩時，可用手指的第二關節(jié)，那里較有力氣，或用專用的按摩棒亦可，此方法也有些微促進排便的功效，只是效果非立即可見，可以當平常保健時使用。

  我現(xiàn)在常是吃完早餐后，喝一大杯500～600毫升的溫開水，再配合扭腰運動一百下及按摩后背腰部脊柱兩旁的肌肉，也可由上往下按壓，如此亦可促進腸蠕動。若以上所有方法都無效，可能就要就醫(yī)了，一般醫(yī)生會開氧化鎂給病人吃，因為鎂可促進排便。若因便秘太久而導致腹痛，醫(yī)生就會用甘油球小量灌腸，灌入時，需忍耐五分鐘再排便，此法可立即見效，適合急用，但不適合一有便秘情形，就使用甘油球，因為用到后來會無效，不可長期依賴這個方式。

  喝優(yōu)酪乳有益健康，也可偶爾采用喝優(yōu)酪乳的方式，有時喝中藥，有時喝咖啡來促進排便，如此交替使用，效果會較好，最好是平時多運動，多攝取蔬果，并在有便意感時立即排便，以減少便秘的發(fā)生，大腸是出生后就開始退化的器官，所以保持它的健康很重要喔！

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