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  拉馬茲分娩中緩解陣痛的方法主要為冥想法、放松法和呼吸法，其中以呼吸法最為重要，三種方法結(jié)合使用效果最佳。分娩時充分放松身體，并正確調(diào)整呼吸，才能使分娩更加順利。下面主要介紹下冥想法和放松法。

  ◎冥想法

  聯(lián)想一些美好的事情可促進內(nèi)啡肽的分泌，這能起到注射鎮(zhèn)痛劑一樣的作用，減輕疼痛感。而過度緊張時肌肉會分泌大量乳酸，令大腦出現(xiàn)疲勞感。因此分娩時運用冥想法可明顯緩解肌肉緊張和疼痛。

  練習(xí)冥想法時可在背后加個靠墊或是靠在丈夫懷里，保持一個舒服的姿勢，然后展開幸福的回憶。戀愛時的經(jīng)歷、想象即將出生的寶寶或是在海邊休假等美好的聯(lián)想素材會使孕婦保持愉快的心情。等到陣痛開始后便很難展開聯(lián)想，因此平時就要多準(zhǔn)備一些聯(lián)想素材進行練習(xí)。

  ◎ 放松法

  放松法是指放松全身以緩解陣痛的方法。陣痛開始后身體會變得僵硬。分娩時疼痛和疲勞會隨身體僵硬程度的增加而變得更加嚴(yán)重，甚至引起痙攣。陣痛時放松肌肉不但有助緩解疲勞，還能促進宮口張開，縮短分娩時間。

  放松訓(xùn)練應(yīng)按照胳膊、腿、腹部、全身、骨盆的順序進行。練習(xí)時平躺在較低的枕頭上，并在小腿下加一個靠墊。然后減緩呼吸速度，逐漸放松全身。記住此時的松弛感，體會身體僵硬和放松時的差異。出現(xiàn)陣痛時按照平時練習(xí)的方法放松全體，緩解疼痛。除睡覺時外，平時很難快速放松全身，因此需要提前一段時間進行練習(xí)。

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