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  對于業(yè)余體育鍛煉者來說，監(jiān)測的主要目的就是關(guān)注是否完成了體育鍛煉目標(biāo)。在她們當(dāng)中，受孕很少會成為問題，所以對懷孕過程的監(jiān)測只是仔細(xì)觀察一下日期（最后一次月經(jīng)的日子和早孕試驗(yàn)呈陽性的日子），以及整理好個人記錄，注意體重增長的速度是否正常。這時，監(jiān)測過程只需對身體對于體育鍛煉的反應(yīng)稍加留心即可，而重點(diǎn)應(yīng)放在監(jiān)測運(yùn)動強(qiáng)度的變化和熱反應(yīng)上面。

  體育鍛煉的執(zhí)行情況和身體對于體育鍛煉的生理反應(yīng)，應(yīng)該在開始的兩個星期以后做一次評估。第一次評估以后，就每月做一次評估。如果體育鍛煉的進(jìn)展太慢，就應(yīng)該增加1～2項(xiàng)鍛煉的內(nèi)容。如果有證據(jù)表明體育鍛煉過于緊張，例如出現(xiàn)疼痛、過度疲勞等癥狀，或者有不正常的身體反應(yīng)，例如體溫升高、運(yùn)動強(qiáng)度過度加大，就應(yīng)該減少運(yùn)動量并進(jìn)行細(xì)致的評估。幸運(yùn)的是，這兩種結(jié)果都比較少見。通常身體情況都有明顯的改善，身體的反應(yīng)也處于正常的界限以內(nèi)。

  堅(jiān)持記錄個人鍛煉日志，可以便于檢查并計(jì)算需要經(jīng)常監(jiān)測的幾個項(xiàng)目（可見第8章），如速度、運(yùn)動強(qiáng)度、每周的體育鍛煉運(yùn)動量、平均心率及其他。在體育鍛煉日志中記載的另外一些項(xiàng)目，有些需要測量數(shù)值，例如體重、皮褶和血糖，有些只要填寫“+、-、O”這樣的符號即可，如自我感覺、力量和柔韌性（見表9.1）。測量皮褶厚度和血糖并不是每個人都能辦到，因?yàn)檫@需要有專業(yè)人員和專門的設(shè)備。但如果條件具備，則這兩項(xiàng)檢查可以提供非常有用的信息。

  對于這一組孕婦來說，應(yīng)該遵守的注意事項(xiàng)和另外兩組差不多：

  注惠事項(xiàng)

  要注意環(huán)境條件

  要注意飲食習(xí)慣（防止低血糖）

  要注意補(bǔ)充水分

  每進(jìn)行一個小時體育鍛煉，就應(yīng)該休息一個小時（鍛煉一休息循環(huán)）

  要盡早確定是否懷孕

  如果出現(xiàn)不正常的癥狀要及早就醫(yī)

  不要太熱

  不要過于疲勞

  不要到較熱的地區(qū)去旅行，或者從海平面附近到高海拔地區(qū)旅行。

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