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如何運(yùn)用壺鈴鍛煉身體你知道嗎

使用壺鈴的練習(xí)次數(shù)和難易程度以循序漸進(jìn)為原則。開(kāi)始練時(shí)，可選擇5公斤重的壺鈴。如果力量不夠，還可以選擇更輕一點(diǎn)的。待肌力增長(zhǎng)后，再漸次遞增1~2公斤。

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強(qiáng)身健體拉力器鍛煉法

用拉力器健身，對(duì)于苦于缺乏健身器械的人來(lái)說(shuō)，其優(yōu)點(diǎn)多多，既注意實(shí)用，方便靈活，安全高效，不受場(chǎng)地器材限制，又可自由增減負(fù)荷\\\'．具備了全面的健身訓(xùn)練功能。

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運(yùn)用健身環(huán)的讓身體更健康

健身環(huán)在普通商店里即可買到，很便宜。其最大特點(diǎn)是可以隨身攜帶，居家旅游，隨時(shí)隨地都能鍛煉，尤其適合中老年人。

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健身健美初學(xué)者必知的助力訓(xùn)練法

助力訓(xùn)練法是指一個(gè)技術(shù)動(dòng)作按照規(guī)范做到最后一二次實(shí)在完不成或負(fù)荷較大時(shí)，運(yùn)用身體其他部位或依靠他人的助力來(lái)完成。其目的有三：一是使練習(xí)者擺脫困境；二是保證練習(xí)者的安全；三是使主練肌群獲得最大強(qiáng)度的刺激。第三點(diǎn)最為重要。

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肌肉發(fā)展出現(xiàn)停滯怎么辦

健身訓(xùn)練到了一定階段，肌肉的體積和力量會(huì)出現(xiàn)停滯不長(zhǎng)的現(xiàn)象。雖經(jīng)刻苦訓(xùn)練，但很難再提高。專家稱之為“訓(xùn)練中的停滯狀態(tài)”。一旦出現(xiàn)這種狀態(tài)，不僅直接影響鍛煉效果，而且會(huì)使鍛煉者產(chǎn)生急躁情緒，其熱情和信心也會(huì)受到不同程度的影響。

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利用健身器械減肥也有小竅門

如果在多功能跑步機(jī)上，進(jìn)行跑步、劃船、蹬車、腰旋轉(zhuǎn)等多種運(yùn)動(dòng)方式的交叉訓(xùn)練，不僅對(duì)身體的鍛煉更加全面，而且減肥效果更好。

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健身常見(jiàn)誤區(qū)你有幾條

用一個(gè)練習(xí)動(dòng)作想去除身體某個(gè)部位的脂肪幾乎是不可能的。在做仰臥起坐時(shí)，用于供能的脂肪來(lái)自全身各個(gè)部位，而不是某一特定部位的脂肪組織。

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一起來(lái)健康補(bǔ)充維生素

經(jīng)常從事健身鍛煉，可使人體內(nèi)物質(zhì)代謝增強(qiáng)，自然維生素的需要量也就隨之增多。據(jù)有關(guān)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)居民飲食中的維生素A、B2和C距標(biāo)準(zhǔn)供給量偏低，所以健身者應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素制劑，以滿足身體的需要。那么，補(bǔ)充多少才合適呢？

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