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孕早期進行鍛煉不會提高流產(chǎn)幾率

自然流產(chǎn)往往發(fā)生在剛受孕后不久，這也是人們把體育鍛煉和生育困難聯(lián)系起來的又一個領(lǐng)域。其實自然流產(chǎn)的發(fā)生率非常高，以至于女性連續(xù)發(fā)生三次自然流產(chǎn)才被視為不正常。

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為孕期媽咪安排的耐力訓練

體育運動和生育過程需要改善和維持心血管功能、肺功能、組織改變以及能量儲存能力。而改善和維持這些功能和能力的基本體育訓練，有兩種耐力訓練，即長跑和短距離反復跑。

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孕期鍛煉對孕婦究竟有無傷害

孕期鍛煉到底是一件好事，還是一件壞事，或者是一件根本就無關(guān)緊要的事情？從一方面來看，體育鍛煉是生活的一個組成部分，很難令人相信它會對生育這樣一件生活中的重大事件有所損害。

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孕婦體育鍛煉時的絕對禁忌

第一種絕對禁忌證是陰道出現(xiàn)持續(xù)不斷的少量流血，而且血是從子宮內(nèi)部流出來的。后面這一特點相當重要，因為子宮口部位的局部組織改變很可能是罪魁禍首。所以在出現(xiàn)陰道流血的時候，一定要由內(nèi)科醫(yī)生或婦產(chǎn)科進行仔細的檢查，以確定流血的原因。

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孕期鍛煉心率情況不應(yīng)成為強度指標

如果你想規(guī)定或監(jiān)控懷孕期間的運動強度的話，你會發(fā)現(xiàn)最令人困惑的事情就是，是否還能利用鍛煉時的心率反應(yīng)，作為測量的指標？在懷孕以前，堅持定期鍛煉的女性通常都利用鍛煉時的心率反應(yīng)作為監(jiān)測鍛煉強度的指標。

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孕期鍛煉的基本指導原則

避免在腿繃直的狀態(tài)下做抬腿運動（直腿抬高），或者雙腳腳尖互碰。避免在不屈膝的情況下一下子就站起來，還要避免深度下蹲。這些行為都可能對你的后背造成損傷。

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孕期鍛煉可強健肌肉和骨骼

大量研究證明，定期的體育鍛煉或運動練習對肌肉、韌帶和骨骼都會產(chǎn)生許多積極的效果。它能夠增加肌肉的體積和力量，以及它的收縮速度和協(xié)調(diào)性。訓練時產(chǎn)生的機械壓力，還能夠改善韌帶的拉力和骨骼的密度。

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孕期媽媽多鍛煉分娩母子保平安

在分娩的過程中，我們首先觀察的，就是新生兒的心率對分娩過程中的擠壓所做出的反應(yīng)。我們發(fā)現(xiàn)，在懷孕期間一直堅持體育鍛煉的孕婦，她們的新生兒承受分娩過程中擠壓的能力，要強于對照組孕婦的新生兒，也強于停止鍛煉組孕婦所生的新生兒。

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孕婦體育鍛煉的類型及鍛煉計劃

我們建議業(yè)余體育鍛煉者制定一個混合的體育鍛煉計劃，就是因為我們看到她們當中許多人的體育鍛煉計劃都太單一了。因此，有必要為她們制定一個更加多樣性的體育鍛煉計劃，其中包括耐力、力量和柔韌性的諸項因素。

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孕期體育鍛煉能改善體重增長嗎

許多女性在剛剛懷孕的時候都來問我們：“如果我現(xiàn)在開始體育鍛煉，我能在整個懷孕期間減少一些體重的增長嗎？”遺憾的是，只有極少數(shù)人做過這方面的研究，而那些仔細地實驗過在懷孕期間開始體育鍛煉會對體重的增長有什么影響的研究，還不能證明有這樣的效果。

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