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  如果你想擁有一個良好的睡眠，你吃什么，喝事先注意這是一個好主意。

  有食品或飲料含有咖啡因 -如咖啡，茶，可樂或巧克力-在下午或傍晚，可以使人們難以入睡?？Х纫虻牟皇悄阆胍臇|西反正在懷孕期間要消耗很多，但是當它涉及到睡覺，當你有你的咖啡因是很重要的。

  辛辣或酸性的食物會造成胃灼熱或消化不良，尤其是在睡前幾個小時內吃完。所以一個大的晚餐，尤其是在懷孕的最后三個月。只要你躺下，你會覺得效果。（如果你餓了，在夜間，在睡前嘗試一個小零食，如水果，牛奶或餅干。）

  最后，酒精可導致覺醒和支離破碎的睡眠。但酒精的東西，我絕對不建議在懷孕期間反正。晚餐和零食（蘋果或梨W / PB，或幾個生杏仁）在蛋白，洋甘菊或Sleepytime茶，室內陰涼處的溫度高（65deg）可以幫助我得到一個良好的夜間睡眠。但是，也有利于自己在睡前泡個熱水澡浸泡。這真的會敲我，和我睡整整一夜沒有撒尿，因為我晚上8點以后盡量不要喝任何東西，可以幫助我。

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