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  鍛煉需防損傷：參與體育鍛煉，只要量力而行，一般說來是安全的，但偶爾不慎或運(yùn)動不當(dāng)，也可能會出現(xiàn)某些意外，造成損傷，常見的有：

  (1)扭傷：常見為踝關(guān)節(jié)，其次為膝關(guān)節(jié)。扭傷后，休息幾日，內(nèi)服或外用些跌打損傷藥物，一般一周左右即可恢復(fù)。

  (2)抽筋（痙攣）：常見是小腿部肌肉緊縮成一個堅硬的“疙瘩”，疼痛難忍，發(fā)生時盡量使患側(cè)肢舒展，使肌肉適當(dāng)?shù)乩L，再配合局部按摩，當(dāng)時即可恢復(fù)。

  (3)中暑：中暑表現(xiàn)為頭昏、無力、不出汗、發(fā)熱等。夏天鍛煉要注意預(yù)防中暑，鍛煉時間安排在上午9時以前、下午5點以后，運(yùn)動量不宜過大、時間過長，多喝鹽開水，運(yùn)動后洗溫水澡。

  (4)骨折：老年人運(yùn)動時不慎摔倒，有時會發(fā)生骨折，常見的是股骨頸骨折和胸、腰椎壓縮性骨折。骨折的部位常出現(xiàn)腫脹和運(yùn)動性障礙，且有激烈的疼痛，此時應(yīng)立即送醫(yī)院救治。

  造成損傷的原因，多半是運(yùn)動前準(zhǔn)備活動不充分，關(guān)節(jié)和肌肉還未完全適應(yīng)運(yùn)動需要而引起的。預(yù)防的辦法是，要了解體育鍛煉的科學(xué)道理，按科學(xué)方法進(jìn)行鍛煉，加強(qiáng)自我保護(hù)意識。

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